[...] czy wywalic pompki czy ost. wycisk? A może wrzucić bramę? -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/12/10/10 --->lub zamiast ost. drag curl? Środa Plecy + triceps -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6 -wiosło sztangą jednorącz 12/10/8/6 -wiosło sztangą w opadzie -wyprosty na ławce rzymskiej [...]
09.01.2021 - Triceps, biceps 1. Poręcze tricepsowe CC x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 5, 28 kg x 2, 36 kg x 9, 36 kg x 7 2. Drag curl sztanga lamana 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 9, 45 kg x 11 3. Prostowanie drazka wyciągu 14 szt x 12, 17 szt x 8, 20 szt x 6, stos + 10 kg x 10, stos + 10 kg x 10 4. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x [...]
Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]
Trening przed wczorajszy bic/tric/przedramie 1. Uginanie lokcie szeroko dlonie wasko ze sztanga w oparciu o kolana 4s 8rep +4 rep drag curl w superserii 2. Młotki 4s 8rep 3. Dipsy na trica konczylem okolo 25kg 4s8rep plus 2s cc 4a. Francuz lezac 4s8rep koniec na 55kg 4b. Wyprosty z lina stojac 4s 47kg 5a. Revers wirst curl 20kg 4s10rep 5b. Zotmann [...]
To jedź sobie dalej według swojego planu.Jeśli jutro wypada biceps-nic się nie stanie.2x sam biceps z naciskiem na szczyt + 1x ramienny i ramiennopromieniowy. Proponuję nie ciągnąc tego planu dłużej jak 3/4 tygodnie. Wklejam całość: PONIEDZIAŁEK PLECY + PRZEDRAMIE 1. Ściąganie podchwyt szerokość barków 10x8 2. Wiosłowanie siedząc nachwyt 6x10 3. [...]
Właściwie to możesz zrobić i tak, ale wtedy automatycznie większe ciężary na drag curl odpadają....i jedna z zalet tego ćwiczenia praktycznie nie ma już znaczenia
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-09-12 Potem wieczorem wpadła duza pizza, czyli jakies dodatkowe 1k kcal;-] A. Dipsy B. Spider Curl A. Prostowanie nadchwytem B. Drag Curl A. Rozrywanie liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i [...]
Hubert bez krzyku nie ma rekordu józek ja także odpuszczam te drag curl bo chyba podejde do tego uginania bardziej pedalsko - izolacyjnie plecy w mc, przy tych ciezarach proste nigdy nie beda, ale i tak technicznie lepsze to bylo niz 205kg poprzednie. P4TR jest moc i niech tak będzie do końca owszem, ta laska to moja przyszła żona grzechmek z [...]
Najpierw ciezki Młotki + Przedramiona a potem zajmowałem sie samym peakiem w dwoch/trzech izolacjach. Kazde cwiczenie z mocnym sciskiem na szczycie i maksymalnym Mind Muscle. Drag Curl, Spider Curl, "21", Klasyczne Uginanie z supinacja, Modlitewnik małpim na roznych skosach, O kolano, Opierajac triceps o sciane, Uginanie waskim podchw.
[...] " rozumiem ze to to ze mamy jakas gume pod nogi czy coś w łąpach + sztanga, potem sama sztanga a na koncu sama guma... Oczywiscie w razie potrzeb mozna to zastapic np drag curl czy 2/1 curl;p no nie? JM press http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm to to nie?? "B1. Decline nosebreaker co to ten nosebreaker? czy poprostu [...]